11+ Manual UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN

10.1 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN

Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio.

Para empezar, póngase de pie sobre una pierna y sostenga el balón ante sí con ambas manos. Flexione ligeramente las rodillas y la cintura, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo.

Ahora trate de mantener el equilibrio, apoyando el peso de su cuerpo en la parte anterior del pie. Después de 30 segundos repita el ejercicio con la otra pierna. Si quiere realizar una variante más difícil del ejercicio, levante un poco los talones del suelo o pase el balón alrededor de la cintura y/o debajo de la otra rodilla.

Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna)

Cuando realice el ejercicio es importante que:

1 L a cadera, la rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente.

2 Siempre mantenga la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionadas.

3 Concentre su peso sobre la parte anterior del pie.

4 Mantenga la parte superior del cuerpo estable e inclinada hacia delante.

5 Mantenga la pelvis horizontal.

👉No doble las rodillas hacia dentro.

👉No deje que la pelvis se incline hacia un lado.

EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA SOSTENIENDO EL BALÓN

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