11+ Manual UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN,

10.2 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN

Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio.

Para empezar, pónganse de pie sobre una sola pierna a 2-3 m de distancia de su compañero frente a frente. Flexione ligeramente la rodilla y la cadera, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo.

Ahora lance el balón a su compañero de manera alternada, manteniendo al mismo tiempo el equilibrio.

Contraiga el abdomen y apoye el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie. Después de 30 segundos cambie de pierna y repita el ejercicio.

Si desea una variación más difícil del ejercicio, levante los talones ligeramente del suelo.

Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna)

Cuando realice el ejercicio es importante que:

1 L a cadera, la rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente.

2 Siempre mantenga la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionadas.

3 Concentre su peso sobre la parte anterior del pie.

4 Mantenga la parte superior del cuerpo estable e inclinada hacia delante.

5 Mantenga la pelvis horizontal.

👉No doble las rodillas hacia dentro.

👉No deje que la pelvis se incline hacia un lado.

 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA LANZANDO EL BALÓN

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