11+ Manual UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL

10.3 EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO

Este ejercicio mejora la coordinación de los músculos de la pierna y su equilibrio.

Para empezar póngase de pie sobre una sola pierna a un brazo de distancia de su compañero frente a frente. Flexione ligeramente las rodillas y la cintura, de manera que la parte superior de su cuerpo se incline ligeramente hacia delante. La cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo.

Ahora trate de mantener el equilibrio mientras que su compañero y usted intentan alternadamente hacer que el otro pierda el equilibrio en diversas direcciones.  Regrese siempre que pueda a su posición inicial. Después de 30 segundos cambie de pierna y repita el ejercicio.

Repeticiones: 2 series (de 30 segundos por cada pierna)

Cuando realice el ejercicio es importante que:

1 L a cadera, la rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente.

2 Siempre mantenga la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionadas.

3 Concentre su peso sobre la parte anterior del pie.

4 Mantenga la parte superior del cuerpo estable e inclinada hacia delante.

5 Mantenga la pelvis horizontal.

👉No doble las rodillas hacia dentro.

👉No deje que la pelvis se incline hacia un lado.

EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO

EQUILIBRIO EN UNA SOLA PIERNA DESEQUILIBRAR AL COMPAÑERO

Descargar