11+ Manual UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL

11.1 GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES

Este ejercicio fortalece los músculos posteriores de los muslos y los gemelos, y ayuda a controlar sus movimientos.

👉Para empezar, póngase de pie, separe los pies según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta.

👉Ahora flexione lentamente la cadera, las rodillas y los tobillos, hasta que las rodillas formen un ángulo recto, inclinando ligeramente la parte superior de su cuerpo hacia delante.

Luego enderece la parte superior del cuerpo, la cadera y las rodillas, y una vez que haya estirado por completo las piernas, póngase en puntas de pie, y vuelva a flexionar lentamente su cuerpo hacia abajo y levántese de manera aún más rápida. Repita el ejercicio durante 30 segundos.

👉Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una)

Cuando realice el ejercicio es importante que:

1 L a cadera, rodillas y pies de ambas piernas deben formar una línea recta y estar en paralelo si se observan desde el frente.

2 Flexione al mismo tiempo la cadera, las rodillas y los tobillos, e incline hacia delante la parte superior del cuerpo.

3 Cuando incline la parte superior del cuerpo hacia delante, mantenga recta la espalda.

4 Póngase de puntillas cuando se estire completamente.

👉No doble las rodillas hacia dentro.

👉No incline la cabeza hacia atrás.

GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES

GENUFLEXIONES ESTIRÁNDOSE HASTA LA PUNTA DE LOS PIES

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