11+ Manual UN PROGRAMA COMPLETO DE CALENTAMIENTO PARA PREVENIR LAS LESIONES EN EL FÚTBOL

11.2 GENUFLEXIONES ZANCADAS

Este ejercicio fortalece los músculos posteriores del muslo y los glúteos, y ayuda a controlar mejor los movimientos.

👉Para empezar, póngase de pie, separando las piernas según el ancho de su cadera y ponga las manos sobre ésta.

👉Ahora empiece lentamente a dar zancadas uniformes, flexionando la cadera y la rodilla, hasta que la rodilla que se encuentre adelante forme un ángulo recto. La rodilla flexionada no debe estar más adelantada que la punta de los pies. Mantenga la parte superior del cuerpo erguido y la pelvis horizontal. Realice 10 zancadas con cada pierna.

👉Repeticiones: 2 series (10 zancadas por pierna)

Cuando realice el ejercicio es importante que:

1 L a rodilla que está adelante forme un ángulo recto.

2 Mantenga la parte superior del cuerpo erguida.

3 Mantenga la pelvis horizontal.

👉La rodilla flexionada no debe estar más adelantada que la punta de los pies.

👉No doble la rodilla adelantada hacia dentro.

👉No se incline hacia delante.

👉No deje que la pelvis se incline o se ladee hacia un lado.

GENUFLEXIONES ZANCADAS

GENUFLEXIONES ZANCADAS

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