11.3 GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA
Este ejercicio fortalece los músculos anteriores del muslo y ayuda a controlar mejor los movimientos.
👉Para empezar, póngase de pie sobre una pierna, al lado de un compañero, de manera que puedan sostenerse un poco mutuamente. La pierna levantada debe posicionarse ligeramente detrás de la pierna de apoyo.
👉Ahora empiece a hacer genuflexiones en una pierna al mismo tiempo que su compañero. Flexione la rodilla lentamente, de ser posible hasta que forme un ángulo recto, y estírela nuevamente. Haga las genuflexiones lentamente y estírate más rápidamente.
Repita el ejercicio con la otra pierna, en total 10 genuflexiones por cada pierna.
👉Repeticiones: 2 series (10 por pierna)
Cuando realice el ejercicio es importante que:
1 L a cadera, la rodilla y pie de la pierna de apoyo deben formar una línea recta si se observan desde el frente.
2 Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia delante y manténgala estable y hacia el frente.
3 Mantenga la pelvis horizontal.
4 Haga las genuflexiones lentamente y estírese más rápidamente.
👉No doble las rodillas hacia dentro.
👉La rodilla flexionada no debe estar más adelantada que la punta de los pies.
👉No deje que la pelvis se incline o se ladee hacia un lado.
GENUFLEXIONES EN UNA PIERNA
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