12.2 SALTOS LATERALES.
Este ejercicio mejora la potencia de su salto y ayuda a controlar mejor los movimientos con una pierna.
Para empezar, póngase de pie sobre una pierna. Flexione ligeramente la cadera, rodilla y tobillo, e incline la parte superior de su cuerpo hacia delante.
Ahora salte de la pierna, de apoyo aproximadamente 1 m de lado hacia la otra pierna. Aterrice suavemente en la parte anterior del pie y flexione la cadera, rodilla y tobillo. Permanezca un segundo en esta posición y luego salte a la otra pierna. Mantenga la parte superior del cuerpo hacia delante y de manera estable, y la pelvis horizontal. Repita el ejercicio durante 30 segundos.
👉Repeticiones: 2 series (de 30 segundos cada una)
👉Cuando realice el ejercicio es importante que:
1 La cadera, rodilla y pie deben formar una línea recta si se observan desde el frente.
2 Aterrice suavemente sobre la parte anterior del pie, y flexione al mismo tiempo la cadera, la rodilla y el tobillo, inclinando la parte superior del cuerpo hacia delante.
3 Mantenga la parte superior del cuerpo estable e inclinada hacia delante.
4 Mantenga la pelvis horizontal.
👉No doble la rodilla hacia dentro.
👉No tuerza la parte superior del cuerpo.
👉No deje que la pelvis se incline o se ladee hacia un lado.
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